如何戒烟很快很有效?九个正确的戒烟方法,一次性戒烟不反弹

“吸烟”一事,最没有意义的事情,害人害己,百害而无一利。经常以“吸烟”为爱好的人,不仅会对自己身体的各部位产生伤害,还会对家人和朋友的身体产生负面影响。既然如此,吸烟的人更应该立即“戒烟”,戒烟是拯救身体的一件事,甚至可以增长人体的健康寿命。


当然,“戒烟”并非易事,“吸烟”是一件能让人上瘾的事情,戒烟之时会出现一定程度的“戒断反应”,用对方法,方可有效戒烟;用科学的方法戒掉这个坏习惯,您的生活会更加安康。

用这些方法戒烟,成功率会更高:

  • 经常“漱口”,更利于戒烟:

“烟瘾”是一种让人难受的感觉,通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾;如果您觉得白开水漱口没有感觉,建议您可以用柠檬水漱口,“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”,接下来就会向大脑发出信号,提高身体的注意力,从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力,有利于戒烟的顺利实现。


  • 记录戒烟时出现的“良好感受”,提醒自己“戒烟时的理由”:

戒烟是一件“无趣的事情”,当你开始戒烟之时,您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感;例如:戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。

在你刚开始戒烟的时候,建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”,在心中加深印象,另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置,帮助自己“快速戒烟”。


  • 用健康零食消除烦恼,消磨时间:

在你烟瘾来临之时,建议可以用花生、开心果等坚果,或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。

实在不行,您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。

当然,请明确:零食可以吃,但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食,避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。

  • 用“积极的事情”转移注意力:

用各种事情将你的生活变得足够紧凑,在你很想吸烟的时候,可以用“积极向上的事情”转移注意力。

从实处出发,您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影,用“你爱的事情”代替吸烟,让自己足够开心。


  • 延迟吸烟,你会更好受:

当你想要吸烟的时候,请给自己“足够的心理暗示”:稍微等一下,再等十分钟、再等二十分钟,以此来缓解戒烟时出现的压力。

  • 拒绝饮酒与喝浓咖啡:

人在做某些事情的时候,会增强想要吸烟的冲动。

例如饮酒,“烟酒不分家”的理论早已深入人心,喝酒时的你总想伴以香烟;既然如此,戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒,不给自己的戒烟之路制造麻烦。

再例如喝咖啡,咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐,这样就会给戒烟带来负面效果。

  • 戒烟的过程中多喝水:

白开水是一种“健康之物”,当你很想吸烟的时候,建议您可以饮用100—200毫升白开水,占嘴的同时还可以促进代谢,一件靠谱的事情。

  • 别拘谨,向所有人宣布“你开始戒烟”:

既然已经“下定决心戒烟”,那就不要给自己留后路。戒烟初期,请向所有的人宣布“你已开始戒烟”,获得他们的支持、帮助与监督。

有人帮助你戒烟,整个过程就会变得更加顺利。

  • 扔掉一切关于“吸烟的物品”:

既然要戒烟,那就一定要有一个“态度”。

从开始戒烟的那刻起,请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品,眼不见为净。

戒烟一事本枯燥,一不小心就会“反复”;正因为如此,希望大家学会科学的戒烟方法,一举成功,给生理健康和心理健康增加分数。吸烟,早戒早轻松。


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